Top 7 dưỡng chất tốt cho mắt không thể bỏ qua
Một đôi mắt sáng khỏe không chỉ giúp chúng ta nhìn rõ thế giới mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể. Giống như các bộ phận khác, mắt cũng cần được “nuôi dưỡng” hàng ngày bằng các loại vitamin và khoáng chất phù hợp. Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến nhiều vấn đề từ khô mỏi mắt cho đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn.
Vậy đâu là những dưỡng chất tốt cho mắt nhất và làm thế nào để bổ sung chúng một cách hiệu quả? Hãy cùng khám phá ngay sau đây.
7 nhóm dưỡng chất quan trọng nhất cho đôi mắt sáng khỏe
1. Lutein & Zeaxanthin: Bộ đôi “kính râm” lọc ánh sáng xanh
Lutein và Zeaxanthin là hai carotenoid tập trung với nồng độ cao ở điểm vàng của mắt. Chúng hoạt động như một bộ lọc ánh sáng xanh tự nhiên, giúp bảo vệ các tế bào cảm quang khỏi tác hại của màn hình điện tử và tia UV từ ánh nắng mặt trời. Bổ sung đủ hai dưỡng chất này là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng (AMD).
Nguồn thực phẩm: Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn), bông cải xanh, ngô (bắp), lòng đỏ trứng.
2. Omega-3 (DHA & EPA): Dưỡng chất cho võng mạc
Axit béo Omega-3 là một trong những dưỡng chất tốt cho mắt không thể thiếu, đặc biệt là DHA – thành phần cấu trúc chính của võng mạc. Nó giúp duy trì chức năng của các tế bào cảm quang và có đặc tính kháng viêm mạnh mẽ, giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh khô mắt. Bạn có thể tìm hiểu thêm về vai trò của Omega-3 và sức khỏe mắt tại đây.
Nguồn thực phẩm: Các loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
3. Vitamin C: Tấm khiên chống oxy hóa
Mắt là cơ quan có nhu cầu oxy hóa cao, do đó rất cần các chất chống oxy hóa mạnh như Vitamin C. Nó giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương của gốc tự do, hỗ trợ sản xuất collagen cho giác mạc và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể.
Nguồn thực phẩm: Trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây, bông cải xanh, kiwi.
4. Vitamin E: Vệ sĩ của tế bào mắt
Hoạt động song song với Vitamin C, Vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong chất béo, giúp bảo vệ các axit béo trong võng mạc khỏi bị hư hại. Sự kết hợp của Vitamin C và E trong chế độ ăn được chứng minh là giúp làm chậm quá trình lão hóa mắt.
Nguồn thực phẩm: Các loại hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương), quả bơ, dầu thực vật.
5. Vitamin A (và Beta-carotene): Nền tảng của thị lực
Thiếu Vitamin A là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa có thể phòng tránh được. Nó là thành phần thiết yếu để tạo ra Rhodopsin, một sắc tố thị giác giúp mắt nhìn được trong điều kiện ánh sáng yếu (chống bệnh quáng gà).
Nguồn thực phẩm: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ (chứa Beta-carotene, tiền chất Vitamin A), gan động vật, lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa.
6. Kẽm (Zinc): “Người vận chuyển” Vitamin A
Kẽm là một khoáng chất quan trọng, tập trung nhiều ở võng mạc. Nó đóng vai trò như một “người vận chuyển” giúp đưa Vitamin A từ gan đến võng mạc để sản xuất melanin, một sắc tố bảo vệ mắt. Nhiều nghiên cứu cho thấy kẽm cũng giúp làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng.
Nguồn thực phẩm: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu, hạt bí.
7. Vitamin nhóm B (B6, B9, B12): Bảo vệ thần kinh thị giác
Bộ ba Vitamin B này giúp làm giảm nồng độ Homocysteine trong máu, một chất có thể gây viêm và làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu ở võng mạc, dẫn đến bệnh thoái hóa điểm vàng.
Nguồn thực phẩm: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Khi nào nên cân nhắc sử dụng viên uống bổ mắt?
Mặc dù chế độ ăn uống là cách bổ sung dưỡng chất tốt nhất, trong một số trường hợp, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có thể là cần thiết:
- Khi chế độ ăn hàng ngày không đa dạng, không đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết.
- Khi bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao mắc các bệnh về mắt (người lớn tuổi, tiền sử gia đình…).
- Khi mắt phải làm việc với cường độ cao và cần được hỗ trợ thêm.
Trong trường hợp này, bạn có thể tham khảo các loại thuốc bổ mắt. Đây là giải pháp tiện lợi để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất tốt cho mắt sau khi đã được tư vấn bởi chuyên gia y tế.
Chuyên cung cấp đa dạng các loại thuốc kê đơn, các sản phẩm bảo vệ sức khoẻ, dược phẩm và nhiều sản phẩm chăm sóc sức khoẻ, tiêu dùng hàng ngày khác....
Gọi điện
Zalo
Messenger