Đừng bỏ qua 5 tác hại của ánh sáng xanh & 7 cách bảo vệ mắt hiệu quả
Ánh sáng xanh hiện diện khắp nơi trong cuộc sống hiện đại, phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, và TV. Tiếp xúc thường xuyên chính là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra nhiều vấn đề cho đôi mắt của bạn.
Hiểu rõ tác hại của ánh sáng xanh là bước đầu tiên để chủ động bảo vệ “cửa sổ tâm hồn”. Hãy cùng tìm hiểu những nguy cơ và các biện pháp phòng tránh hiệu quả nhất trong bài viết này.
5 tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt bạn cần biết
Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh cường độ cao và trong thời gian dài có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực mà bạn không ngờ tới.
1. Gây hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain)
Khi nhìn vào màn hình điện tử, mắt phải liên tục điều tiết để giữ độ nét. Ánh sáng xanh làm trầm trọng thêm tình trạng này, gây ra các triệu chứng như:
- Khô mắt, cay mắt
- Nhức mỏi mắt
- Nhìn mờ, khó tập trung
- Đau đầu và mỏi vai gáy
2. Rối loạn giấc ngủ
Ánh sáng xanh ức chế quá trình sản sinh Melatonin – hormone tự nhiên giúp cơ thể buồn ngủ. Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ “tỉnh táo”, làm bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.
3. Đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh có năng lượng cao có thể xuyên qua các lớp lọc tự nhiên của mắt, gây tổn thương các tế bào cảm quang ở võng mạc.
4. Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng (AMD)
Đây là một trong những tác hại của ánh sáng xanh nguy hiểm nhất. Về lâu dài, tổn thương võng mạc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực vĩnh viễn ở người lớn tuổi.
5. Gây khô mắt mãn tính
Nhìn chằm chằm vào màn hình làm giảm tần suất chớp mắt tới 50%. Kết hợp với tác động của ánh sáng xanh, điều này khiến màng phim nước mắt bay hơi nhanh hơn, dẫn đến tình trạng khô mắt kéo dài.
7 cách bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh
May mắn là chúng ta hoàn toàn có thể giảm thiểu những rủi ro trên bằng các biện pháp đơn giản và hiệu quả.
1. Áp dụng quy tắc 20-20-20
Đây là quy tắc vàng cho dân văn phòng: Cứ mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa một vật ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Điều này giúp mắt được thư giãn và điều tiết lại.
2. Sử dụng chế độ lọc ánh sáng xanh
Hầu hết các thiết bị từ điện thoại đến máy tính Windows/Macbook đều có sẵn chế độ “Night Shift”, “Eye Comfort Shield” hoặc các phần mềm tương tự. Hãy bật tính năng này, đặc biệt là vào buổi tối.
3. Điều chỉnh độ sáng màn hình hợp lý
Đừng để màn hình quá sáng so với môi trường xung quanh. Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình tương đương với ánh sáng trong phòng để mắt không bị căng thẳng.
4. Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh
Đầu tư một cặp kính có lớp phủ chống ánh sáng xanh là giải pháp trực tiếp và hiệu quả. Kính sẽ hoạt động như một tấm khiên, ngăn chặn các tia sáng có hại tiếp cận mắt bạn.
5. Giữ khoảng cách an toàn với màn hình
Hãy ngồi cách màn hình máy tính một khoảng bằng sải tay (khoảng 50-70cm) và đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút.
6. Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho mắt
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Hãy tăng cường các thực phẩm giàu Lutein, Zeaxanthin, Vitamin A, C, E và Omega-3. Các dưỡng chất này hoạt động như “kính râm từ bên trong”, bảo vệ tế bào mắt.
- Thực phẩm gợi ý: Cải xoăn, rau bina, cà rốt, ớt chuông, cá hồi, các loại hạt…
7. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ: Nước mắt nhân tạo & thuốc bổ mắt
- Nước mắt nhân tạo: Giúp giảm ngay các triệu chứng khô, mỏi mắt do dùng máy tính nhiều. Hãy chọn loại không chất bảo quản nếu bạn cần dùng thường xuyên.
- Thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho mắt: Bổ sung các dưỡng chất như Lutein, Zeaxanthin, Omega-3… một cách tiện lợi và đủ liều lượng, giúp nuôi dưỡng mắt từ sâu bên trong và hỗ trợ phòng ngừa tác hại của ánh sáng xanh.
Kết luận
Ánh sáng xanh là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống số. Thay vì sợ hãi, hãy chủ động bảo vệ đôi mắt bằng cách áp dụng các thói quen tốt và sử dụng những sản phẩm hỗ trợ phù hợp. Chăm sóc mắt ngay hôm nay là khoản đầu tư quý giá cho tương lai.
Chuyên cung cấp đa dạng các loại thuốc kê đơn, các sản phẩm bảo vệ sức khoẻ, dược phẩm và nhiều sản phẩm chăm sóc sức khoẻ, tiêu dùng hàng ngày khác....
Gọi điện
Zalo
Messenger