9 cách phòng tránh cận thị hiệu quả cho đôi mắt sáng khỏe
Việc tìm hiểu các cách phòng tránh cận thị hiệu quả đang trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết, khi mà tật cận thị ngày càng phổ biến trong thời đại số, đặc biệt là ở lứa tuổi học đường. Tình trạng mắt phải điều tiết liên tục để nhìn gần không chỉ gây mỏi mắt mà còn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giảm thị lực. Rất may mắn, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ đôi mắt bằng những thói quen đơn giản hàng ngày.
Hãy cùng xây dựng 9 thói quen vàng dưới đây để giữ cho “cửa sổ tâm hồn” của bạn và con em mình luôn sáng khỏe.
Cận thị là gì và tại sao ngày càng phổ biến?
Cận thị là một tật khúc xạ khiến mắt chỉ có thể nhìn rõ các vật ở gần, trong khi nhìn các vật ở xa bị mờ. Nguyên nhân là do trục nhãn cầu quá dài, hoặc công suất hội tụ của giác mạc và thủy tinh thể quá mạnh, khiến hình ảnh của vật ở xa bị hội tụ ở phía trước thay vì ngay trên võng mạc. Tình trạng nhìn gần liên tục trong thời gian dài chính là yếu tố nguy cơ lớn nhất thúc đẩy sự phát triển của tật cận thị.
9 thói quen vàng giúp phòng tránh cận thị hiệu quả
1. Tuân thủ quy tắc nghỉ ngơi thị giác (Quy tắc 20-20-20)
Đây là quy tắc quan trọng nhất. Hệ thống thị giác của chúng ta được thiết kế để nhìn xa. Khi nhìn gần liên tục, các cơ mắt sẽ bị quá tải. Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút nhìn gần (đọc sách, dùng máy tính), hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra xa một vật ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây.
2. Thiết lập môi trường học tập và làm việc đủ ánh sáng
Làm việc trong môi trường thiếu sáng buộc mắt phải điều tiết nhiều hơn, gây căng thẳng và mệt mỏi. Hãy đảm bảo:
- Phòng luôn được chiếu sáng đầy đủ, kết hợp cả ánh sáng chung của phòng và đèn bàn cá nhân.
- Ánh sáng tốt nhất là chiếu từ phía sau và từ trên xuống, không chiếu thẳng vào mắt hoặc gây bóng trên trang sách.
- Không đọc sách chữ quá nhỏ hoặc có chất lượng in kém.
3. Duy trì đúng khoảng cách và tư thế khi nhìn gần
Tư thế sai không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn trực tiếp gây hại cho mắt.
- Khoảng cách an toàn: Giữ khoảng cách từ mắt đến sách vở hoặc màn hình khoảng 30-40 cm.
- Tư thế ngồi học đúng: Luôn ngồi thẳng lưng, ngực không tì vào bàn. Tránh nằm dài ra bàn hoặc cúi quá sát.
- Không đọc sách khi nằm: Nằm đọc sách khiến khoảng cách và góc nhìn không ổn định, buộc mắt phải điều tiết liên tục.
4. Tăng cường các hoạt động ngoài trời
Đây là một trong những cách phòng tránh cận thị hiệu quả nhất đã được khoa học chứng minh. Việc cho mắt nhìn xa và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngoài trời giúp mắt được thư giãn hoàn toàn. Hãy khuyến khích trẻ em tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời ít nhất 1-2 giờ mỗi ngày.
5. Xem TV và các thiết bị giải trí một cách khoa học
Nên xem TV ở khoảng cách bằng 5-7 lần chiều rộng của màn hình. Luôn bật đèn trong phòng khi xem và tránh để ánh đèn phản chiếu trực tiếp lên màn hình gây lóa mắt.
6. Hạn chế đọc sách, xem điện thoại khi đang di chuyển
Khi đi trên tàu, xe, sự rung lắc liên tục buộc mắt phải thay đổi điều tiết để giữ nét cho hình ảnh, gây ra mệt mỏi thị giác rất nhanh. Hãy để mắt thư giãn bằng cách nhìn ra cảnh vật xung quanh.
7. Xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho mắt
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp các dưỡng chất tốt cho mắt, giúp mắt khỏe mạnh hơn để chống lại sự căng thẳng. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu Vitamin A, C, E và Omega-3.
8. Đeo kính đúng độ (nếu đã bị tật khúc xạ)
Nếu đã bị cận thị, việc đeo kính đúng độ là rất quan trọng để mắt không phải điều tiết quá sức, từ đó hạn chế việc tăng độ nhanh. Đừng ngại đeo kính thường xuyên.
9. Khám mắt định kỳ để tầm soát tật khúc xạ
Hãy đưa trẻ đi khám mắt định kỳ trước khi vào lớp một và sau đó là 6 tháng – 1 năm/lần. Việc này giúp phát hiện sớm tật khúc xạ và có biện pháp can thiệp kịp thời, tránh để độ cận tiến triển nặng.
Một số sản phẩm nổi bật
🛒 Đã bán: 52
🛒 Đã bán: 8548
Chuyên cung cấp đa dạng các loại thuốc kê đơn, các sản phẩm bảo vệ sức khoẻ, dược phẩm và nhiều sản phẩm chăm sóc sức khoẻ, tiêu dùng hàng ngày khác....
Gọi điện
Zalo
Messenger